Izdegšana darbā: Visbiežāk sastopamās brīdinājuma zīmes

Pēc definīcijas, izdegšana ir stāvoklis, ar kuru saskaras darbinieki un citi profesionāļi, kurā viņiem rodas depresijai līdzīgi simptomi viņu lomas aspektu dēļ. Izdegšana var izpausties kā fiziska, garīga un/vai emocionāla izsīkuma pazīme stresa dēļ, kas saistīts ar viņu darbu vai darba vietu.

Darba vai darba vietas stresa faktori, kas izraisa izdegšanu, var ietekmēt cilvēka dzīvi dažādos veidos.

Var attīstīties vairāki iespējamie fizioloģiskie un psiholoģiskie simptomi, un tie būtiski ietekmēs viņu vispārējo dzīves kvalitāti.

Izplatītākās izdegšanas pazīmes darba vietā ir:

1. Jūs jūtaties psiholoģiski atrauts no sava darba un citām interesēm.

Paskaitiet, cik reizes nedēļā jūs sev jautājat pēc nebeidzamām Zoom sapulcēm: "Kāpēc es to vispār daru?" Ja jūs esat kāds, kurš parasti aktīvi iesaistās vai ir entuziastiski noskaņots par darbu, taču arvien vairāk un vairāk jūs jūtat pretējo, un tas ilgst nedēļu līdz 10 dienas, tad pievērsiet savam emocionālajam stāvoklim pastiprinātu uzmanību. Šis emocionālā atrautība no jūsu darba reizēm var tikt maldinoši interpretēta kā produktivitātes trūkums, bet patiesībā, tā ir stresa pazīme.

2. Jūs pārtraucāt savu rutīnu.

Ja reiz pieturējāties pie veselīgas ikdienas rutīnas, neatkarīgi no tā, vai tā bija 10 minūšu meditācija, veselīga uztura ēšana vai vingrošana katru rītu, bet tagad, darba dēļ jūs to vairs nedarāt, tā ir indikācija, ka jūs iespējams tuvojaties izdegšanai. Šobrīd, kad robežas starp mājām un darbu saplūst, cilvēki ne vienmēr zina, kā pārtraukt darbu un līdz ar to sāk strādāt vairāk stundas. Sākumā tās pat var šķist akūtas vai kā īslaicīgs periods, bet ar laiku, cilvēks pierod strādāt 12 stundas dienas pidžamā un atbildēt uz e-pastiem pirms bērnu likšanas gulēt. Domas un rūpes par darbu sāk traucēt arī miegu. Tādēl, pieturēties pie veselīgas rutīnas ir ļoti svarīgi, lai novērstu izdegšanu.

3. Jūs kļūstat daudz ciniskāks un bezcerīgāks.

Ja jūs nokļūsiet vietā, kur jūtaties tā, it kā nekas nebūtu iespējams, lai padarītu savu darbu labāku, un, ka tas nekad nemainīsies, tā ir liela brīdinājuma zīme. Kā arī, jūs varat kļūt daudz aizkaitināmāks un neiecietīgāks ar kolēģiem, draugiem vai ģimeni. Asi reaģējat uz situācijām, kurām iepriekš pat nebūtu pievērsis lieku uzmanību.

4. Jūs jūtaties fiziski un emocionāli izsmelts.

Hronisks stress noved pie izdegšanas, un dažiem tas ir tik kritisks punkts, kur ir tik fiziski un emocionāli izsmelti līdz tādam līmenim, ka vairs nespēj turpināt. Ja dienas beigās jūtaties fiziski izsmelts, un tas notiek divas līdz trīs reizes nedēļā vai ilgāk, tas ir milzīgs sarkanais karogs. Hroniska stresa identificēšana un tā novēršana pirms izdegšanas ir ļoti svarīga gan darba ņēmējiem, gan darba devējiem.

Ja redzat stresa pazīmes, konsultējieties ar darba devēju, lai nodrošinātu, ka ir pietiekami pārtraukumi, kas uzpildīs ķermeņa un prāta “degvielu”. Kā arī, lai ir noteiktas skaidras robežas starp darbu un personīgo dzīvi. Šādos gadījumos ir ieteicams atslēgties no darba uz dāžām dienām un veikt aktivitātes, kas dos iespēju atkal uzlādēt “baterijas.”

Avots: https://fortune.com/2021/11/14/what-does-burnout-feel-like-symptoms-work-stress-great-resignation/