Ko darīt, ja darbā grūti koncentrēties

Dažreiz dzīvē un pasaulē notiek tik daudz, ka kļūst grūti koncentrēties. Ko jūs varat darīt, ja katru reizi, apsēžoties pie sava galda, jūtaties apjucis? Kā jūs varat atgriezties pie koncentrēšanās un produktivitātes?

Izprotiet paralēlo daudzu uzdevumu “multi-tasking” veikšanas briesmas.

Sāciet izprotot, kā traucējoši faktori, piemēram, pastāvīgi ielūkoties tālrunī vai arī ātri izskriet Twitter laika joslu, ietekmē jūsu smadzenes.

Dr. Fernandess skaidro, ka mums ir smadzeņu struktūru tīkls, kas saistīts ar fokusu. Ir noklusējuma režīma tīkls, kas ir atbildīgs par pagātnes analīzi, prognozēšanu vai nākotnes plānošanu un pārdomām par sevi un citiem.

"Mēs esam šajā režīmā vismaz pusi laika," viņš saka. Bet, kad jums ir nepieciešams koncentrēt savu prātu, jūs piekļūstat tiešās uzmanības tīklam, kas ļauj atlikt atgremotājus un turpināt darbu.

Traucējumi, neatkarīgi no tā, kādā veidā tie tiek izpausti, ievelk jūs atpakaļ noklusējuma režīmā, un kognitīvās sekas, lai atgūtu uzmanību, ir augstas.

Ko darīt, lai atgūtu fokusu?

Ļaujieties savai emocionālajai reakcijai, bet saglabājiet atbildību:

Pārņemtības sajūta var izraisīt daudzas emocijas — vilšanos, dusmas, trauksmi —, kas vēl vairāk ietekmē jūsu produktivitāti.

Savāciet savu uzmanību:

Kad jūtaties apjucis, “Apstājieties, novērtējiet, apzinieties, ka jūsu koncentrācija tiek kairināta,” saka Fernandess. "Pēc tam pārslēdziet savu uzmanību."

Ieviesiet robežas:

Kad esat vairāk apzinājies to, kas novērš jūsu uzmanību, ieviesiet sev noteikumus. Ja saprotat, ka ziņu pārbaude no rīta nozīmē, ka, ierodoties birojā, jūs jau esat nobažījies un nekoncentrējies, tad nosakiet pats sev, ka pasaules ziņas lasīsiet tikai pusdienas laikā.

Vai arī varat nolemt, ka jāpaveic ir noteikts darba apjoms, pirms atvērsiet Facebook.

Principi, kas jāatceras:

- Izmantojiet elpošanu, lai pārtrauktu tūlītēju trauksmes un neapmierinātības ciklu, ko izraisa izklaidība
- Padomājiet par to, kā vēlaties rīkoties kā kolēģis un vadītājs, un ļaujiet šim paštēlam vadīt jūsu uzvedību
- Nosakiet robežas, kad dodaties sociālajos medijos vai pārbaudot e-pastu.